女汉子想了想道：“那就先从入门的开始吧！最近一段时间的锻炼主要就针对腰腹部和……大腿。
等会儿咱们先去找……帅小兵，让他协助做几套哑铃动作，活动一下全身肌肉，然后做做仰卧起坐，再上踏步机做有氧，等这些都做好了再上跑步机慢跑一会儿……”
“这么多？”石秀珠有些吃惊道，“会不会很累？晚上还有陪海峰他们开庆功宴呢！”
女汉子笑了：“不但不会累，还会让你精神更好，胃口更好！”
石秀珠有些将信将疑，手底下的动作也已经完成；麻利地帮女汉子梳好头，扎上辫子，再熟练地一挽用发卡别住头发，拍拍女汉子的肩膀道：“走吧，先出去试试。
”
到了大厅之后才发现，大厅里正在锻炼的会员一下子多了起来。
此时普通会员们都已经下班，在市区工作的会员们也不想忍受堵车的痛苦，与其把时间浪费在堵车上，还不如在健身房甩甩汗，痛痛快快洗个澡，等交通拥堵期过了再回家。
两女出现在大厅的时候，所有会员的眼珠立刻亮了，正在做动作的也愈发卖力。
没办法，到这里来的女会员九成都是高级会员，平时根本不可能出现在一楼的普通会员区，所以普通会员区的女性一直都是稀缺资源。
如今两个美女同时出现，这让很多会员的荷尔蒙加速分泌。
四下看了看，女汉子发现娘炮正在杠铃区辅助一个菜鸟做卧推，这也是个技术活儿，不能打扰。
因为菜鸟做杠铃卧推的时候，往往重量上选择不准，杠铃下去就上不来的情况常有，容易出事故；再加上菜鸟有时候平衡性把握得也不如老鸟，推举杠铃的时候容易侧翻，那样的话事情就大条了。
所以在菜鸟练习杠铃卧推的时候，娘炮必须在旁边按着菜鸟的身体保持平衡，杠铃上不去的时候还得帮一把。
既然不能呼叫“僚机”，女汉子只能亲自上阵做指导了，反正自己就是经验足，目前的缺陷是这具女性身体力量不足。
不过目前的力量水准应付石秀珠这种菜鸟中的菜鸟还是绰绰有余的。
“姐，咱们就在这儿吧！”女汉子把石秀珠引到哑铃区，从哑铃架子上挑了一对三公斤的哑铃，“先活动一下关节。
姐，你跟着我一起做。
”
石秀珠这辈子做过的最剧烈运动就是中学时代的八百米跑考试，其中还有四百米是走过去的。
在女汉子的指导下，石秀珠先是活动了一下关节，然后拿着一对两公斤的哑铃做起了全身运动。
这是一套男女皆宜的动作，动作简单，效果好，而且对场地和器械没什么特别要求。
先把哑铃放到地上，然后蹲下，抓哑铃，起立，把哑铃举过头顶，双手持哑铃在缓缓回归自然下垂状态，最后双腿绷直弯腰放下哑铃，直立，动作完毕，再来一遍。
看似简单，实际上这套动作的全部流程走了一遍之后，全身上下超过九成的