第九章 寸拳修炼（3 / 9）

全身各部位功力。

（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。

小李前前后后认真地读了五六遍，直到能够记住后就将那张训练清单捏成粉碎，然后慢慢摊开手掌，任那婆娑的凉风将手掌中的碎纸屑吹散开来。

“哑铃之类的训练器械我已经在昨天全部买好了，就在我的背包里，等会就可以修炼了。”鸣人看见小李已经把方法背下来后补充道。

“接下来就是内功的修炼了，我就直接讲给你听了，所谓内力，就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，这就有两种方法：

（1）站桩：双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲但